Tělo jako vlastní laboratoř. Pět žhavých trendů z biohackingu

Fandy tématu nepřekvapíme – kvalitní spánek je pro regeneraci našeho mozku i celého těla určující, a právě proto se na něj biohacking zaměřuje ve velkém. Zlepšit ho můžeme nastavením rutiny nebo omezením jídla, kofeinu a modrého světla několik hodin před usnutím, stejně jako užíváním suplementů, jako je melatonin nebo magnezium. 

Na trhu je dostupná i řada gadgetů – mezi hity patří třeba designové prsteny nebo čelenky, které (nejen) kvalitu spánku analyzují a poradí, jak spací návyky nadále zlepšovat. Pomoct mohou i brýle blokující modré světlo nebo chytré matrace s regulací teploty.

Cesta k silné imunitě a celkové pohodě vede i přes zdravé trávení. Právě proto slýcháme v poslední době tolik o našem mikrobiomu a cestách, jak ho vylepšit pravidelným příjmem prebiotik nebo potravin s živými kulturami. Biohackeři také rádi testují různé stravovací režimy včetně zařazení půstů nebo omezení zpracovaných produktů a jednoduchých cukrů.

Pro lepší orientaci v jídelníčku poslouží chytré kuchyňské váhy nebo mixéry sledující nutriční hodnoty a rovněž řada aplikací, které trackují příjem mikroživin a makroživin nebo vody. Samostatnou kapitolou jsou pak už zmiňované suplementy a kvalitní doplňky stravy včetně stále populárnějších nootropik.

Ruku v ruce s lepším stravováním jdou i pohybové návyky, bez kterých se žádný biohacker neobejde. Mezi klíčová doporučení patří třeba zařazení vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) pro kardiorespirační kondici anebo silového tréninku pro udržení svalové hmoty a hustoty kostí.

Důležitá je ale i všestrannost pohybu a přizpůsobení individuálním potřebám. I tady sportovcům ulehčují život chytré hodinky a prsteny sledující tepovou frekvenci, vzdálenost nebo spálené kalorie, pro pokročilejší jsou pak dostupné třeba masážní pistole pro rychlejší regeneraci svalů nebo chytré váhy, které monitorují složení těla a pokrok v tréninku.

Protože naše zdraví výrazně ovlivňuje i míra stresu, je právě jeho redukce další velkou kapitolou biohackingu. Nepřeberné množství mindfulness technik zahrnuje ​„obyčejné“ procházky v přírodě, ale i každodenní meditace nebo tolik vyzdvihovaná dechová cvičení.

Mezi oblíbené hacky patří také užívání adaptogenů, tedy přírodních látek, které tělu pomáhají lépe se přizpůsobit náročným situacím a které znala už tradiční čínská nebo ájurvédská medicína. Zkusit můžete například ženšen nebo různé druhy hub v čele s reishi. Z gadgetů zmiňme třeba meditační čelenky, které pomocí EEG snímají signály mozku a poskytnou okamžitou zpětnou vazbu o kvalitě meditace.

I biohacking vyžaduje opatrnost a stanovení jasných pravidel. Patří mezi ně třeba testování nových látek v malých dávkách a pečlivé sledování jejich účinků nebo ověřování informací výhradě z kvalitních zdrojů. Vstupní branou do biohackingu by mělo být také absolvování krevních testů (CRP, hormony, hladiny minerálů a vitamínů nebo cholesterol) a zjištění dodatečných informací od praktického lékaře. Biohacking je pak nejlepší odstartovat postupným přidáváním nových návyků – snaha o radikální proměnu všech aspektů života totiž snadno vede k přetížení i ztrátě motivace.